9 Ernährungsgewohnheiten, die Sie in die Praxis umsetzen müssen, um sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu verabschieden

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Die Ferien vergingen mit ihren köstlichen Exzessen, und der Beweis, dass Sie sie intensiv genossen haben, sind diese nervigen kleinen Brötchen, die jetzt Ihre Taille umgeben und die Sie nicht mehr wie früher Ihre Kleidung tragen lassen.

Aber es gibt keinen Grund zur Sorge. Es ist möglich, Änderungen in nur sieben Tagen zu sehen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Hier erzählen wir Ihnen wie.

1. Grünen Tee trinken

Neben seinem hohen Gehalt an Antioxidantien ist grüner Tee ein Thermogen, das in Ihrer täglichen Ernährung nicht fehlen sollte, da es dazu beiträgt, angesammelte Toxine und überschüssige Flüssigkeiten zu beseitigen.



2. Erhöhen Sie den Faser- und Wasserverbrauch

Es ist notwendig, die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Äpfeln, grünem Blattgemüse, Brokkoli und Pilzen zu erhöhen. unter anderem. Fügen Sie zwei Esslöffel Leinsamen hinzu und trinken Sie viel Wasser.

3. Ersetzt durch thermogen

Ingwer und Zimt können Salz bzw. Zucker ersetzen. und wenn Sie scharf mögen, fügen Sie Cayennepfeffer-Pulver in Ihre Gerichte ein. Alle diese Lebensmittel haben eine thermogene Wirkung, die die Körpertemperatur erhöht und die Verbrennung von Fetten beschleunigt.



4. Proteine ​​hinzufügen

Es ist ratsam, eine kleine Portion in jede Mahlzeit aufzunehmen. Proteine ​​helfen zusätzlich beim Aufbau von Muskelmasse und anderen Vorteilen und sorgen dafür, dass Sie länger zufrieden sind.

5. Reduzieren Sie den Verbrauch von rotem Fleisch

Tierische Proteine ​​und insbesondere rotes Fleisch machen die Verdauung langsamer und schwieriger. Wenn Sie es nicht ganz vermeiden können, fügen Sie gelegentlich kleine Portionen Hühnchen oder Fisch hinzu.

6. Gehen Sie zur Molkerei



Laktose ist auch schwer verdaulich, außerdem bildet sie Gase und verursacht Schwellungen; deshalb ist es diese Woche auch ratsam, sie beiseite zu lassen.

7. Kein Gluten mehr

Das Schlimmste für Ihren Bauch ist Gluten, weil es schwer verdaulich ist und Entzündungen im Darm hervorruft. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke wie Bier und Gerstenwasser, Brot, raffiniertes Mehl, Weizen und Roggen, Kekse, Gebäck und Nudeln.

8. Auf Wiedersehen verarbeitete Lebensmittel und Toxine

Es ist einer der schwierigsten Teile, aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, Sie zu sehen und sich vor allem besser zu fühlen. Beseitigen Sie Kaffee, Tee und Schokolade sowie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme.

9. Beinhaltet Gemüse

Mindestens die Hälfte jedes Gerichts sollte eine Portion Gemüse enthalten. Vermeiden Sie Kartoffeln, Mais und Süßkartoffeln, da diese viel Kohlenhydrate enthalten.

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