8 Möglichkeiten, Ihre Schlafstunden zu verbessern; Kennen Sie Ihre biologische Uhr? Sind Sie eine Eule oder eine Lerche?

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Du stehst auf, ohne reden zu wollen, ohne Energie, und andererseits isst deine beste Freundin in der ersten Stunde die Welt mit ihrer Kraft. Fühlen Sie sich am Nachmittag mehr von der Arbeit inspiriert als am Morgen und verstehen nicht, warum? Ihr Humor ist manchmal unberechenbar.

Ihre Entmutigung ist weder auf einen Mangel an Vitaminen noch auf eine versteckte Depression oder mangelndes Interesse zurückzuführen. Eigentlich hat alles damit zu tun, wie du schläfst und mit deiner biologischen Uhr, die für das Putten zuständig ist pünktlich zu Ihrem Organismus Wenn Sie also Ihre Energie und Ihre Zeit besser nutzen möchten, sollten Sie einige Tipps befolgen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihnen herauszuholen.

1. Entdecken Sie Ihre biologische Uhr

Wenn Sie sich Sorgen machen, wann und wie viel Sie schlafen müssen, führen Sie eine einfache Selbsteinschätzung durch. Nutzen Sie eine Woche Urlaub zu hör zu was denn Nach einer Stunde bittet Sie der Körper, sich hinzulegen und aufzustehen, und dies in Ihrem Traumbuch festzuhalten.



2. Zum Schlafen muss man sich ausruhen!

Nachts schlafen ist Gesundheit. Dein Körper ist? programmiert für diese Stunden, um Melatonin zu erhöhen, ein Hormon, das die Nachricht der chemischen Dunkelheit an alle Zellen des Organismus sendet, um den Ruhe- und Reparaturmodus zu beginnen.

Nach einer schlechten Nacht zahlen Sie 50 Prozent weniger, Ihr Gedächtnis ist beeinträchtigt und Sie fühlen sich traurig. Andere Studien sagen, dass mehr als 15 Tage ohne Schlaf zum Wahnsinn führen!

3. Nachtparty?



Nachts zu schlafen und es nicht im Einklang mit der Natur zu tun, kann Krankheiten verursachen. Laut Aaron Angels, einem Cronolab-Forscher, treten Stoffwechselsyndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitive Beeinträchtigungen, affektive Störungen, Schlafstörungen oder Alterserscheinungen häufiger auf.

Und es ist so, dass die internen Uhren aufhören, sich mit dem Moment zu synchronisieren, in dem es keine regelmäßigen Routinen für Fütterung, Bewegung gibt und der Wechsel von natürlichem Licht und Dunkelheit ausfällt.

4. Kontrollieren Sie Ihre Stimmungsschwankungen



Emotionale Instabilität aufgrund des prämenstruellen Syndroms, das Angstzustände, Reizbarkeit, Schmerzen oder den Wunsch verursacht, etwas Süßes zu essen, wird wirksam behandelt, indem nur acht Stunden am Tag geschlafen wird. Es funktioniert auch, wenn Sie ein saisonales affektives Syndrom haben, eine Art Winterdepression, die mit langen Winternächten und Lichtmangel einhergeht.



5. Trainieren Sie zu einem angemessenen Zeitpunkt

Eine Studie unter Rugby-Spielern, die täglich lief, zeigte? Wenn sie es nachts taten, verschob sich das Zentrum des Traumes oder des Tiefschlafes von vier Uhr morgens auf sieben und sie standen müder auf. Andererseits waren ihre biologischen Rhythmen angemessen, als sie um neun Uhr morgens rennen wollten. Also? das vermeidet intensive sportarten wie crossfit, boxen oder zumba ab neun uhr nachts.



6. Verlieren Sie mehr mit nur schlafen

Es? in den Zeitplänen Ihrer Mahlzeiten bestellt. Die Stoffwechsel- und Verdauungsuhren sind für die Vorbereitung der Verdauung und des Stoffwechsels von Nährstoffen verantwortlich. Wenn die Routine jedoch vorgerückt oder verzögert ist, sieht der Organismus dies nicht voraus? und es macht seine Arbeit nicht richtig.

7. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für die Privatsphäre

Testosteronspitzen bei jungen Männern zwischen sechs und neun Uhr morgens: dort? Es ist, wenn Ihr Wunsch intensiver ist. Im Gegensatz dazu gehen bei Frauen die Lusthormone später aus. Die Lösung dafür ist, gut zu schlafen, sich zu entspannen und den Morgen mit dem Paar zu genießen.

8. Genieße dein neues Leben!



Morgens: auf die Toilette gehen, um diese Tageszeit funktioniert der Darm besser; um 10 Uhr werden Cortisol und Adrenalin ausgeschieden; Herzfrequenz und Blutdruck sind hoch: Es ist der wichtigste Moment, um sich zu konzentrieren.

Mittags ist es Zeit, Kohlenhydrate zu essen, denn dank des Insulinspiegels werden sie gut metabolisiert. Später, um fünf Uhr, steigern sie Elastizität und Kraft: Ist es Yogazeit? Um neun Uhr steigt Melatonin auf: Zeit, sich hineinzuversetzen aus.

213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018 (September 2020)


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