7 Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Beschwerden bei der Menstruation zu lindern

post-title

Wenn unser Menstruationszyklus beginnt, gibt es bestimmte Anzeichen, die uns darauf aufmerksam machen: Akne, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Flüssigkeitsansammlung, Bauchschmerzen, Brustspannen und Rückenschmerzen. Was für Frauen leiden!

Die gute Nachricht ist, dass wir einige Maßnahmen ergreifen können, damit die Menstruationsbeschwerden nachlassen und erträglicher werden. Die Ernährung beeinflusst die Intensität der Schmerzen, daher empfehlen wir Ihnen, diese sieben Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

1. Ingwer

Das Trinken von Ingwertee lindert Magenschmerzen und Menstruationsbeschwerden, da die Eigenschaften denen von Ibuprofen ähnlich sind, jedoch ohne Nebenwirkungen (Gastritis, Übelkeit, Flüssigkeitsretention und Entzündung). Alles, was Sie tun müssen, ist, ein Stück Ingwer von der Größe Ihres Daumens zu schälen, in Scheiben zu schneiden, mit Wasser zu kochen und eine Zitronenscheibe hinzuzufügen.



2. Grünes Gemüse

Obwohl Gemüse nicht das Lieblingsessen vieler Menschen ist, sind sie ein guter Verbündeter für die Tage mit Menstruationsbeschwerden, da grünes Blattgemüse Magnesium enthält und dies hilft, Krämpfe zu vermeiden. Sie können sie essen, bevor Ihre Periode kommt, weil reich an Vitaminen A, C, B6 und E prämenstruelle Symptome lindern.

3. Rotes Fleisch

Wenn Ihr Fluss reichlich ist, bedeutet dies, dass Sie viel Blut verlieren und Ihr Eisenspiegel abnimmt. Verbrauchen Sie rotes Fleisch, um es zu ersetzen und gesund zu bleiben. Wenn Sie sich vegan ernähren, können Sie Spinat, Bohnen und Linsen durch Fleisch ersetzen.



4. Lachs

Fettfische enthalten eine große Menge Omega-3-Fettsäuren, die Ihnen helfen, weniger entzündet zu sein. Auf die gleiche Weise können Sie zweimal pro Woche Forellen und Sardinen hinzufügen.

5. Natürlicher probiotischer Joghurt

Das in dieser Nahrung enthaltene Kalzium verringert nicht nur Koliken, sondern es ist auch erwiesen, dass Menschen mit einer Diät, die reich an natürlichem probiotischem Joghurt ist, prämenstruelle Symptome um bis zu 40 Prozent reduzieren.

6. Sonnenblumenkerne

Reich an Vitamin E zu sein, ist ein großartiger Verbündeter für Sie brüste Sie lindern Schmerzen und Entzündungen. Sie können Ihre Ernährung auch mit anderen Lebensmitteln ergänzen, die einen hohen Anteil dieses Vitamins enthalten, wie Avocado, Ei, Leber und Mandeln.



7. Bitterschokolade

Wir schließen dieses Lebensmittel nicht wegen seines hohen Nährwertes ein. Alle Frauen wissen, dass in diesen Tagen das Verlangen nach Schokolade zunimmt. Da es nicht ratsam ist, während der Menstruation viel Zucker zu sich zu nehmen, ist Bitterschokolade eine gute Option, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne Ihre Schmerzen zu verstärken.

Eisenmangel: Haben Sie zu wenig Eisen und sind Sie deshalb müde, blass? Ursachen & Symptome Anämie (September 2020)


Top