15 Dinge, die Sie auf Ihrem Handy tun können, um sich zu entspannen, wenn Sie soziale Ängste verspüren

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Sie stecken mitten auf einer Party fest, Ihr Freund kommt nicht aus dem Badezimmer zurück und Sie kennen niemanden. Wenn Sie sich unwohl, besorgt oder sogar selbstbewusst fühlen und eine Pause benötigen, um mit einem Fremden zu sprechen, leiden Sie wahrscheinlich an sozialer Angst.

Bevor Sie sich vorstellen, dass dies ein Leitfaden ist, um Zeit auf Ihrem Telefon zu verlieren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass viele Menschen mit dieser Krankheit Zuflucht in ihren Handys suchen, um der Realität zu entkommen. Hier sind einige Empfehlungen, die Sie ausprobieren können. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Füße auf die Erde zu stellen und sich schließlich ruhiger zu fühlen.

1. Atme und schaue dir dieses entspannende GIF an

Wenn Sie in Panik geraten: Atmen Sie im Rhythmus dieses GIF ein und aus, wenn Sie die Form ändern. Sie können zählen oder sich einfach vom Rhythmus der Animation mitreißen lassen.

2. Schreiben Sie Notizen darüber, was Sie beunruhigt

Wenn Sie nur auf die Zeit warten, um vor der Party davonzulaufen oder über alles nachzudenken, was Sie morgen tun müssen, geben Sie all diese geistigen Worte in eine Notiz oder eine Nachricht ohne Absender. Schreiben Sie alles auf, was Sie beunruhigt oder stört. Sie werden sich besser fühlen, nachdem Sie es aus Ihrem Sein entfernt haben.

3. Meditiere 10 Minuten

Das Ziel der Meditation ist es, den Geist zu konzentrieren und zu entspannen, um das Bewusstsein freizugeben. Es gibt einige Anwendungen wie Headspace und YouTube-Videos, mit denen Sie Ihre Ängste loslassen können. Du brauchst nur einen Kopfhörer und kommst in Kontakt mit deinem Inneren.

4. Schreiben Sie an Ihren besten Freund

Wenn Sie eine Person haben, die Ihnen zuhört, Sie berät und in guten und schlechten Zeiten bei Ihnen ist, gehen Sie dorthin. Senden Sie eine Nachricht mit Ihren Gefühlen, antworten Sie vielleicht und helfen Sie mit ermutigenden Worten. Wenn Sie im Moment nicht antworten, wird dies sicherlich später geschehen und Sie werden auf die gleiche Weise die paranoide Idee aus Ihrem Kopf entfernen, die nichts anderes tut, als Sie zu beunruhigen.

5. Spielen Sie ein bisschen

Jedes unterhaltsame Spiel der appstore kann arbeiten, von der süchtig Angry Birds o Candy Crush auch solche die zur entspannung gedacht sind wie Zen Koi o BeschneidenHier züchten Sie farbenfrohe Fische in kristallklaren Teichen oder genießen das Wachsen von Bäumen. Denken Sie daran, dies nicht länger als 10 Minuten zu tun, damit Sie nicht aufhören, mit anderen Menschen zu interagieren.

6. Erstellen Sie ein Album mit guten Zeiten

Erstellen Sie einen Ordner auf Ihrem Handy, in dem Sie alle Fotos aufbewahren, die Sie in Ruhe fühlen. Füllen Sie es mit Bildern Ihrer Lieblingsorte, besonderen Momente, geliebten Menschen, lustigen Memes oder beruhigenden Illustrationen. Dies gibt Ihnen eine gewisse Perspektive und Kraft, um aus diesem inneren Loch namens Angst herauszukommen.

7. Siehe Der entspannendste Film der Welt

Dieses Video von nur sieben Minuten bringt Sie zu einem Horizont, an dem Sonne und Vegetation geboren werden und das Rauschen des Meeres und der grünen Weiden Ihrem Geist ein Gefühl der Ruhe verleiht.

8. In einer leeren Nachrichtenliste, was Sie in Ihrer Nähe haben

Es ist eine klassische Technik für Menschen mit Angstzuständen. Verwenden Sie Ihr Telefon und notieren Sie sich fünf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie spielen können, drei, die Sie anhören können, zwei, die Sie riechen können, und eine, die Sie ausprobieren können. So kommen Sie zurück in die Realität und fühlen sich wohl mit dem, was Sie umgibt. Sie können verschiedene Listen erfinden, wenn Sie das amüsiert.

9. Schreiben Sie eine E-Mail für sich

Während Sie telefonieren, senden Sie eine E-Mail, in der Sie sich ermutigen lassen und alles, was Sie jeden Morgen hören müssen, um aus dem Bett zu kommen oder einfach, um die Ängste, die Sie tagsüber verfolgen, abzuschrecken. Vielleicht klingt es ein bisschen kitschig, aber wenn Sie sich an die schöne Person erinnern, die Sie sind, können Sie zusätzlich motiviert werden, weiterzuleben.

10. Überprüfen Sie Ihren Kalender

Wenn Sie sich in einem Sessel oder an einem öffentlichen Ort gefangen fühlen, vergeht die Zeit langsam und es scheint, als würde die Situation niemals enden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Abhilfe zu schaffen, und überprüfen Sie Ihre nächsten Pläne, den Geburtstag eines anderen, ein Konzert, die Premiere der neuen Staffel Ihrer Lieblingsserie oder einen Ausflug mit Freunden, bei dem Sie sich daran erinnern, dass nach diesem unangenehmen Moment eine Zukunft liegt.

11. Mahnungen posten

Programmieren Sie Alarme, die Sie daran erinnern, eine Pause einzulegen, zu meditieren, fünf Minuten lang zu tanzen oder irgendetwas, bei dem Sie sich besser fühlen.

12. Lesen Sie einen unterhaltsamen Artikel

Wartest du in einer Bar auf jemanden oder kennst du niemanden auf der Party? Sie können sich fünf Minuten Zeit nehmen, um einen Artikel von Interesse zu lesen, neue Dinge zu lernen und es sogar als Ausrede verwenden, um ein Gespräch zu beginnen.

13. Sagen Sie einem geliebten Menschen, wie wichtig es Ihnen ist

Senden Sie eine Nachricht an einen Freund oder eine Ihrer Tanten, mit denen Sie nicht in einer guten Zeit gesprochen haben, sagen Sie ihr, was Sie an dieser Person mögen, oder erinnern Sie sie an die guten Zeiten, die sie zusammen verbracht haben. Vielleicht ist diese Person gelangweilt und schaut auf ihr Telefon und sie können sich gegenseitig unterstützen.

14. Farbe

Es gibt welche Apps als Farbenfroh Wo Sie wunderschöne Mandalas oder Blumenmuster herunterladen können, entspannt sich die Färbung maximal, unabhängig von Ihrem Alter und hilft Ihnen, Stress abzubauen. Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen am besten gefällt. gönnen Sie sich Zeit zum Genießen, Atmen und Wiederaufleben.

15. Pause

Pause Es ist ein App basierend auf Tai Chi Techniken, um die Konzentration zu jeder Zeit und an jedem Ort zu schärfen; Sie müssen lediglich Ihren Finger langsam bewegen, um einem Kreis auf dem Bildschirm zu folgen. Die Auswirkungen der körperlichen Entspannung nach dem Spielen sind äußerst vorteilhaft.

Denken Sie daran, Ihr Handy nur ein paar Minuten zu benutzen, um Ihr Zentrum wiederherzustellen und zur Realität zurückzukehren. atme und versuche es. Man weiß nie, wann ein Fremder ein guter Freund werden kann.

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