10 unglaubliche Übungen, um eine Victorias Secret Model Taille zu erreichen

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Die Parade Victorias Geheime Modenschau ist eines der wichtigsten Ereignisse in der Modewelt, und wenn Sie eines der Mädchen sind, die wie wir die winzigen Hüften von Models wie Gigi Hadid, Kendall Jenner und Adriana Lima bewundern, sind Sie es auch Der erste Gedanke war: Was zum Teufel habe ich in den letzten 12 Monaten mit meinem Bauch gemacht? .

Während wir uns diese Show ansehen und im Inneren die Genetik der Hadid-Schwestern verfluchen, denken wir, dass die Ziele früher oder später beginnen sollten. Deshalb präsentieren wir die 10 Übungen, um die Wespenfigur zu erreichen, die wir im Sommer so gerne zeigen möchten.

1. Erlernen Sie den Umgang mit dem Ski

Ungeachtet dessen, wie einfach diese Sprünge zu sein scheinen, verbrennen die Kurven mehr Kalorien, als Sie sich vorstellen, da es sich um eine Variation von Cardio handelt. Führen Sie diese Übung mit zwei Hanteln in jeder Hand durch und halten Sie sie fest nach vorne, wie im Video gezeigt.

2. Fahrrad abs

Mit den Fahrradbauchmuskeln können Sie zwei Übungen gleichzeitig ausführen. Sie werden Cardio machen und Bauchfett verbrennen. Denken Sie daran, den Nacken straff zu halten und Ihre Kraft auf den Bauch zu konzentrieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wiederholen Sie 20 Crunches und machen Sie dann eine Pause.

3. Das Wunder der burpees

Eine der Übungen, die Ihnen am besten helfen, den Zustand aufrechtzuerhalten, ist die burpee, da es bei jedem dieser Sprünge die meisten Muskeln in Ihrem Körper trainiert.

Sie können sie nach dem Dehnen in das Aufwärmen einbeziehen, dann mit anderen schwereren Übungen ergänzen und so einen aktiveren Rhythmus in Ihrem Training beibehalten.

4. Stellen Sie sich der Herausforderung von Das Eisen

Einer der Favoriten und am effektivsten ist der Planke oder das Eisen, obwohl es so beliebt ist, in vielen Fällen stellen wir das Eisen normalerweise auf die falsche Weise her.

Das Geheimnis ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Teil des Gesäßes konzentrieren und sich fest anziehen, während Sie Ihr Gewicht heben. Verfolgen Sie die Herausforderung des Eisens in 30 Tagen und entdecken Sie die unglaublichen Ergebnisse.

5. Drücken Sie Ihre Muskeln mit der Übung von Katze erbricht sich

Ungeachtet dessen, wie seltsam es aussieht und sich anhört, ist das Erbrechen bei Katzenübungen eine heftige Kontraktion, die nach 10 Sekunden in dieser Position Härte in Ihrem Bauch erzeugt. Wiederholen Sie diese Übung für ein paar Sätze, aber denken Sie immer daran, Ihren Nacken und Rücken fest zu halten, indem Sie auf Ihre Atmung achten.

6. Machen Sie Aufstände mit einem Ball

Diese Übung kann nur als Fortsetzung des Eisens betrachtet werden, da sie nicht nur Ihre Taille, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel trainiert, sondern Ihnen auch dabei hilft, Ihre Arme noch mehr zu trainieren. Holen Sie sich noch heute einen Gymnastikball und beginnen Sie diese einfache Routine, ohne das Haus zu verlassen.

7. Führen Sie einen vertikalen Hüftlift durch

Ziehen Sie sich mit dieser Bewegung der Beine zur Decke in Ihrem Bauch zusammen, und obwohl dies zunächst nicht so einfach wie möglich klingt, ist es zweifellos eine der Bauchbewegungen, die sich lohnen.

8. Seitenplatte

Mit dieser Bewegung definieren Sie die Kurve der Taille, nach der wir suchen, um die Sanduhrfigur zu formen. Mit den seitlichen Platten trainieren Sie die schrägen Muskeln, die Ihnen helfen, die quadratische Form in Ihrer Taille zu vermeiden.

9. Springe über das Seil und verbrenne dein Bauchfett

Das Wunderbare am 20-minütigen Seilspringen ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen können, als Sie sich vorstellen, und außerdem Ihren Stoffwechsel beschleunigen können. Spring das Seil mindestens 40 Sekunden lang und mache es so schnell du kannst, ruhe dann 15 Sekunden lang und folge dieser Routine für 5 Wiederholungen.

10. Hüftheben

Diese Bewegung, auch bekannt als angesagter stoß, Es ist eine der Grundlagen für jede Bauchroutine und fungiert außerdem als hervorragender Toner für Gesäßmuskeln und Beine. Das Geheimnis ist, ein Objekt zu laden, das schwer genug ist, um diese Kontraktion in den Muskeln hervorzurufen. Sie können dies mit Hilfe eines Gymnastikballs tun oder sich auf eine Bank stützen, die ungefähr 35 Zentimeter hoch ist.

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